Chères et chers Yog’Amis !

La saison du SKI dans tous ses états est ouverte !

Préparer et optimiser notre séjour à la montagne avec le YOGA, c’est s’assurer d’améliorer nos performances mais aussi notre sécurité et notre bien-être sur les pistes. Le SKI trouve son parfait allié dans le YOGA. Deux activités à la fois opposées : le SKI est rapide et risqué, le YOGA lent et réfléchi ; et complémentaires : les exigences du SKI trouvent une réponse dans la pratique du YOGA. UNE AUTRE APPROCHE DE LA GLISSE La pratique du YOGA peut non seulement éviter blessures et courbatures, mais elle va surtout conduire à aborder la montagne et la glisse autrement. Les sports intenses, comme le SKI et le SNOWBOARD, sollicitent beaucoup les muscles et les articulations pour fournir une position à la fois tonique et souple pendant toute une journée de glisse. Dans tout sport, si l’on renforce l’organisme dans un domaine, on affaiblit l’autre, ce qui empêche un équilibre optimal. Afin d’harmoniser et d’optimiser son potentiel, on mettra l’accent sur le developpement de l’équilibre, la dextérité et la concentration.

ALONGER * RENFORCER * ASSOUPLIR

Particulièrement exigeants pour les membres inférieurs, les sports de glisse requièrent un corps équilibré et nécessitent aussi une préparation de la partie supérieure du corps. Dans le choix de postures de YOGA, on s’attachera à développer et renforcer la tonicité des abdominaux, des lombaires, des épaules, du dos et même des poignets (pour une tenue correcte des batons) souvent sollicités dans les sports d’hiver. La préparation doit également se concentrer sur les genoux qui vont devoir absorber beaucoup d’impacts et de vibrations. Le renforcement du quadriceps devra donc toujours s’accompagner d’une musculation active des muscles ischio-jambiers, de manière à protéger les ligaments du genou, bien souvent fragilisés dans la pratique du ski. Quant au bassin, dont la mobilité se révèle importante pour aborder les virages correctement (en lien avec la mobilité des chevilles). En plus d’alonger et de renforcer tous les muscles de la cuisse, il est important de travailler les fessiers. Au ski, bien que la position du genou plié avec les hanches en avant permet d’amortir l’impact, la puissance réelle vient du fessier, des quadriceps et des muscles du dos. En même temps, il est nécessaire d’assouplir les articulations des chevilles, des genoux et des hanches. Enfin, pour faire un usage optimal de son corps sur les pistes, il est important de bien prendre conscience de ses pieds.

==> S’échauffer pour préparer le corps

Une pratique de yoga adaptée permettra de bien préparer le corps.

==> Savoir récupérer

Après l’effort, le réconfort : le YOGA se révèle également être l’accompagnement idéal de la récupération, pour éliminer les toxines aussi. Dans la pratique, la séance de récupération permet notamment d’éviter (ou d’amoindrir) les courbatures. Elle contient des exercices de stretching postural du dos, des hanches et des jambes. Le bonus est d’achever sur une relaxation.

==> Skier en conscience

Pour cela, la RESPIRATION est essentielle. La pratique d’exercices respiratoires yogiques permet aussi d’améliorer la capacité et la qualité de la respiration. Skier en pleine conscience, c’est ne pas être dans l’action mais dans l’acceptation de l’énergie de la pesanteur qui nous entraîne irrésistiblement vers le bas de la piste. Les finalités du SKI et du YOGA semblent se retrouver autour de l’harmonie, de l’équilibre et de la joie dans le mouvement. Skier par une journée ensoleillée, apprécier de se retrouver dans un élément si vaste, remplir ses poumons d’air pur, se laisser aller aux sensations de glisse dans l’instant présent, est source d’une grande satisfaction. Il y a un sentiment de liberté, notamment lorsque l’on skie dans la poudreuse, au milieu d’une Nature splendide. Le ski satisfait notre besoin fondamental pour le mouvement tout en nous reconnectant avec la Nature. De là à comparer le ski à une méditation en mouvement, il n’y a qu’un pas… ou qu’une spatule !

Bon Yoga’ski à toutes et tous !

Bien yog’athlétiquement, Namasté !

Karyne Nguyen

Certifiée professeure de Yoga et fondatrice de Yog’Athletic

Yog’A Workshop * Le YOGA et le SKI *

Date : Samedi 11 Février 2017, de 9h15 à 12h00

Durée : 2h45

Nombre de participants : 8 max

Lieu :  Yog’Athletic Studio, 1600 route de Coudoux, d67E, 13410 Lambesc

Renseignements et inscriptions :  Karyne NGUYEN

Tél. 06 86 78 90 20

Email : contact@yogathletic.f

Site : www.yogathletic.fr

Blog : Yogathletic-coaching.com